• Comment se calmer pendant une crise d'angoisse ?

    Bonjour !

    Aujourd'hui, je vais vous parler d'un sujet qui me touche : les crises d'angoisse.

    Peut-être en faites-vous... ? Moi, j'en fais très souvent, ça va avec mon hypocondrie...

    J'aimerais donc vous expliquer ce que c'est et comment se calmer lorsqu'on en fait.

    Les symptômes

    Les symptômes de la crise d'angoisse ressemblent à ceux d'une crise cardiaque (coeur qui bat à une allure folle, vertiges...), ou à ceux d'une hypoglycémie (vertiges...) ou d'une crise d'asthme (oppression thoracique, vertiges, tremblements, du mal à respirer...). Moi, mes crises d'angoisse ressemblent à des crises d'asthme.

    Voici une petite bande-dessinée qui résume la situation

    Comment se calmer ?

    On commence par respirer correctement. Parce que comme on a peur, on fait une hyperventilation. Et une hyperventilation, c'est très mauvais.

    Si vous êtes chez vous, vous pouvez prendre un sac en carton et respirer dedans. Ça calmera l'hyperventilation, mais pas la crise.

    Inspirez doucement, durant cinq secondes environ puis expirez doucement durant sept ou huit secondes.

    Pour plus d'exercices de respiration, cliquez ici et ! Ceux de TopSanté marchent très bien pour moi !

     

    Après avoir bien respiré, concentrez votre attention sur autre chose. Faites ce que vous aimez faire : lisez un livre, faites du coloriage (ça détend, je vous le jure), jouez à un jeu (personnellement, je joue à Tomodachi Life quand je fais une crise d'angoisse merci le bon exemple ^^), marchez, appelez un.e ami.e...

    Ici, un article de madmoiZelle.com où une jeune femme faisant des crises d'angoisse et de panique explique comment elle les a vaincues.

     

    Surtout, n'hésitez pas à demander de l'aide, à consulter un.e psychologue. Vous n'êtes pas seul.e ! Si vous avez besoin d'aide, je peux vous aider, mais personne ne remplace un.e psychologue.

     

    Have a lovely day,

    Nienor

     

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  • Commentaires

    1
    Dimanche 10 Décembre 2017 à 12:28

    Je fais des crises d'angoisse depuis l'année dernière. Je ne sais pas trop pourquoi ni comment ça a commencé. Ma dernière en date était à la piscine mardi dernier et j'ai eu vraiment peur...

      • Lundi 11 Décembre 2017 à 18:20

        Copine de crises d'angoisse ^^

        Moi non plus je ne sais pas comment ça a commencé.

        Oh, à la piscine... Et... tu vas voir un.e psy ?

        Moi, la dernière était hier...

      • Lundi 11 Décembre 2017 à 18:28

        Oui c'est ça XD

        Non je vais pas en voir. Et toi ?

        Oh... Et tu sais pourquoi c'était pour quoi ?

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